Обретите душевное и телесное спокойствие.
Научитесь медитировать легко.
Научитесь медитировать легко.
Онлайн курс "Равновесие"
Медитация. Дыхательные практики. Гимнастика йогов.
5 занятий по 30 минут с дополнительными заданиями.
Зачем медитировать
Для начала прочитайте статью о научных доказательствах пользы медитации, я уверен, вы узнаете много нового и полезного.
📍Предварительное задание к дню курса №1
💎Наш курс будет иметь задачу снять тревожность, отточить концентрацию и повысить стрессоустойчивость (помимо других оздоравливающих задач, например, оздоровление спины и т.п.), поэтому мы постоянно будем работать с дыханием.
💎Чтобы лучше управлять дыханием нужно использовать специальную йоговскую технику Уджайи.
💎Если вы пока не умеете, научитесь за 3 минуты по моему уроку. В первом комментарии к видеоуроку вы прочтёте про другие полезные свойства Уджайи.
💎Чтобы лучше управлять дыханием нужно использовать специальную йоговскую технику Уджайи.
💎Если вы пока не умеете, научитесь за 3 минуты по моему уроку. В первом комментарии к видеоуроку вы прочтёте про другие полезные свойства Уджайи.
Урок №1
☀️ Пусть урок покажется легким, мы только начинаем и, скажем так, входим в контекст.
Надеюсь вы выполнили предварительное задание ☝🏻 и готовы начать💪🏻
Надеюсь вы выполнили предварительное задание ☝🏻 и готовы начать💪🏻
Пишите, пожалуйста , в комментариях обратную связь🙏👇🏻
📍Предварительное задание к дню курса №2
💎Благодарю, друзья, за ваши комментарии, это очень важно для меня.
💎Второй урок будет посвящён виньясе и дыханию под метроном.
Виньяса - это переход из асаны в асану с учётом дыхания. Сразу скажу, что для многих не просто сочетать движение с дыханием, поэтому не переживайте, если будете сбиваться - это нормально - регулярные занятия отточат технику. Мы изучим простую виньясу Приветствие солнцу. Посмотрите, пожалуйста, инструкцию, если не знакомы с этой практикой:
💎Второй урок будет посвящён виньясе и дыханию под метроном.
Виньяса - это переход из асаны в асану с учётом дыхания. Сразу скажу, что для многих не просто сочетать движение с дыханием, поэтому не переживайте, если будете сбиваться - это нормально - регулярные занятия отточат технику. Мы изучим простую виньясу Приветствие солнцу. Посмотрите, пожалуйста, инструкцию, если не знакомы с этой практикой:
📲Смотрите урок (6 минут)
💎Блок с дыхательной практикой мы выполним под определённый темп, с помощью метронома. Посмотрите, пожалуйста, в следующем видео описываю принципы такого дыхания и есть сама практика (метроном можете не скачивать, темп буду задавать я на занятии):
📲Смотрите урок (4 минуты)
Урок №2
*Интенсивность динамических упражнений
⚠️Друзья, услышал, что для некоторых оказался слишком быстрым темп в виньясе Сурья намаскар (приветствие солнцу).
Это решается так. Вы запоминаете последовательность (можно нарисовать ее себе на листке) и делаете в своём темпе, поставив урок на паузу. Количество повторений (кругов) от 4 до 12.
Я сам так делал, когда начинал свой путь в йоге. Не ленитесь, проявляйте находчивость, пишите мне для обратной связи😉
Вы молодцы 🙂💪🏻
Это решается так. Вы запоминаете последовательность (можно нарисовать ее себе на листке) и делаете в своём темпе, поставив урок на паузу. Количество повторений (кругов) от 4 до 12.
Я сам так делал, когда начинал свой путь в йоге. Не ленитесь, проявляйте находчивость, пишите мне для обратной связи😉
Вы молодцы 🙂💪🏻
Пишите, пожалуйста , в комментариях обратную связь🙏👇🏻
📍Предварительное задание к дню курса №3
Так держать 💪🏻
💎В третьем уроке мы добавим очищающие практики, одна из них это вакуум живота - Удияна Бандха. Это упражнение само по себе может быть самостоятельной практикой. Важно знать, что бывают противопоказания:
⚠️ВНИМАНИЕ!!! Противопоказания, не делаем при:
-Беременность. На любом сроке, не рискуйте!
-Критические дни.
-Боли в животе любо характера. Только решив проблему и определив природу боли, продолжайте заниматься. Обсудите это с врачом.
-Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
-Любые острые заболевания ЖКТ.
-Серьёзные заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.
💎В третьем уроке мы добавим очищающие практики, одна из них это вакуум живота - Удияна Бандха. Это упражнение само по себе может быть самостоятельной практикой. Важно знать, что бывают противопоказания:
⚠️ВНИМАНИЕ!!! Противопоказания, не делаем при:
-Беременность. На любом сроке, не рискуйте!
-Критические дни.
-Боли в животе любо характера. Только решив проблему и определив природу боли, продолжайте заниматься. Обсудите это с врачом.
-Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
-Любые острые заболевания ЖКТ.
-Серьёзные заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.
📲Смотрите урок (10 минут)
Урок №3
Пишите, пожалуйста , в комментариях обратную связь🙏👇🏻
📍Предварительное задание к дню курса №4
💎Четвёртый урок пройдёт с большим акцентом на дыхание, а именно на дыхание под метроном, поэтому изучите урок ниже:
📲Смотрите урок (3 минуты)
💎Также посмотрите урок "7 правил эффективной растяжки" и почитайте текст поста. Как правильно тянуться:
📲Смотрите урок (3 минуты)
Урок №4
Половина занятий позади, осталось чуть-чуть😉
Пишите, пожалуйста , в комментариях обратную связь🙏👇🏻
📍Предварительное задание к дню курса №5
И его не будет 😊
КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ И УБРАТЬ УМСТВЕННУЮ ЖВАЧКУ
💎Тут я хочу с вами поделиться одной очень эффективной методикой, которая поможет избавится от тревожности и избыточного внутреннего диалога - "умственной жвачки", которая, мало того, что расходует наши силы, но и часто вызывает психические расстройства.
💎Часто одни лишь практики типа медитации, дыхания, в целом йоги (и проч. духовные, телесные etc.) прячут человека в иллюзии спокойствия, как наркотик или алкоголь лишь на время - мол давай успокоимся и проблемы все уйдут. Надо признать, что иногда это срабатывает. Но в большинстве случаев проблемы настигают с новой силой оттянутой временем катапультой.
💎Как и эмоции важно не блокировать волей, дабы избежать проблем с психосоматическими заболеваниями, так и с "умственной жвачкой" нужно работать через интеллектуальные построения - через осознанность. Ведь пока мы не сбалансируем психику на уровне убеждений, она так и будет возвращать нас к источнику проблемы.
💎Практики медитации идеально идут в тандеме с работой техники, которую я опишу ниже (так же если вы работаете с психологом), потому что медитация нам помогает качественнее находится в состоянии стороннего наблюдателя и в обычной жизни, не вовлекаясь в эмоции и не делать ошибок, ну, или хотя бы минимизировать это вовлечение. Со стороны часто видно лучше - ведь как говорят многие психологи: "Представь, что эта проблема у твоего друга - что ты ему посоветуешь?"
💎Часто одни лишь практики типа медитации, дыхания, в целом йоги (и проч. духовные, телесные etc.) прячут человека в иллюзии спокойствия, как наркотик или алкоголь лишь на время - мол давай успокоимся и проблемы все уйдут. Надо признать, что иногда это срабатывает. Но в большинстве случаев проблемы настигают с новой силой оттянутой временем катапультой.
💎Как и эмоции важно не блокировать волей, дабы избежать проблем с психосоматическими заболеваниями, так и с "умственной жвачкой" нужно работать через интеллектуальные построения - через осознанность. Ведь пока мы не сбалансируем психику на уровне убеждений, она так и будет возвращать нас к источнику проблемы.
💎Практики медитации идеально идут в тандеме с работой техники, которую я опишу ниже (так же если вы работаете с психологом), потому что медитация нам помогает качественнее находится в состоянии стороннего наблюдателя и в обычной жизни, не вовлекаясь в эмоции и не делать ошибок, ну, или хотя бы минимизировать это вовлечение. Со стороны часто видно лучше - ведь как говорят многие психологи: "Представь, что эта проблема у твоего друга - что ты ему посоветуешь?"
⭐️ Методика избавления от умственной жвачки.
1️⃣ Инвентаризация мыслей.
В течении пары дней записываем свои назойливые (тревожные) мысли в блуждании (в моменте пассивного мышления, когда мы как бы не о чем не думаем - как раз тогда они и возникают). Выписываем, пока все не запишем. Не торопимся: появилась мысль - записали, появилась другая - записали, и т.д.
2️⃣ Структурируем.
Делим на списки:
1) список дел, которые должны сделать;
2) бессмысленные мысли (о несправедливости мира; о теории заговора; «не в той стране родился»; «родился невезучим»; «меня прокляли» и прочий бред, не имеющий доказательств и логического решения)
3) мысли, которые должны додумать - мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании до конца.
3️⃣ Работа со списками.
1) Первую группу - заносим в Календарь. Маркируем (для себя в голове) - дела, и теперь каждый раз, когда появляются эти мысли мы видим на них ярлык «дела» и помним, что для них есть время в календаре - решено, не думаем об этом ;
2)вторую группу - отбрасываем за бессмыслицу - так же маркируем - «бессмысленные» (мысли чтоб было чем заняться в унынии; важно внутренне согласиться с их бессмысленностью. Если они продолжаются, значит вы где-то слукавили - мозг не будет что-то делать если это бессмысленно - значит вы используете это для самооправдания или повышения собственной самооценки);
3)третья группа - мысли которые надо додумать - набираемся храбрости и додумываем (выносим вопрос на бумагу, накидываем фактов (тут советую изучить методику составления факт-карт по Курпатову - наберите в поисковике "факт карта Курпатов" - эта техника позволяет видеть картину гораздо шире), выносим решение или предварительное решение, когда появятся дополнительные факты продвигаемся дальше, а пока при появлении этой мысли маркируем «пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно». И так далее, пока мысль не додумается до конца.
Половина жизни - гонка одних и тех же мыслей по кругу. Если техника кажется сложной, поверьте, гораздо больше сил и здоровья вы потеряете, если не решите проблему. Также можно обратиться за помощью к психологу, если уж совсем трудно.
Поэтому делаем инвентаризацию мыслей и наблюдаем за собой, как в медитации - в позиции "со стороны". Ну, и чаще занимаемся самой медитацией :)
В течении пары дней записываем свои назойливые (тревожные) мысли в блуждании (в моменте пассивного мышления, когда мы как бы не о чем не думаем - как раз тогда они и возникают). Выписываем, пока все не запишем. Не торопимся: появилась мысль - записали, появилась другая - записали, и т.д.
2️⃣ Структурируем.
Делим на списки:
1) список дел, которые должны сделать;
2) бессмысленные мысли (о несправедливости мира; о теории заговора; «не в той стране родился»; «родился невезучим»; «меня прокляли» и прочий бред, не имеющий доказательств и логического решения)
3) мысли, которые должны додумать - мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании до конца.
3️⃣ Работа со списками.
1) Первую группу - заносим в Календарь. Маркируем (для себя в голове) - дела, и теперь каждый раз, когда появляются эти мысли мы видим на них ярлык «дела» и помним, что для них есть время в календаре - решено, не думаем об этом ;
2)вторую группу - отбрасываем за бессмыслицу - так же маркируем - «бессмысленные» (мысли чтоб было чем заняться в унынии; важно внутренне согласиться с их бессмысленностью. Если они продолжаются, значит вы где-то слукавили - мозг не будет что-то делать если это бессмысленно - значит вы используете это для самооправдания или повышения собственной самооценки);
3)третья группа - мысли которые надо додумать - набираемся храбрости и додумываем (выносим вопрос на бумагу, накидываем фактов (тут советую изучить методику составления факт-карт по Курпатову - наберите в поисковике "факт карта Курпатов" - эта техника позволяет видеть картину гораздо шире), выносим решение или предварительное решение, когда появятся дополнительные факты продвигаемся дальше, а пока при появлении этой мысли маркируем «пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно». И так далее, пока мысль не додумается до конца.
Половина жизни - гонка одних и тех же мыслей по кругу. Если техника кажется сложной, поверьте, гораздо больше сил и здоровья вы потеряете, если не решите проблему. Также можно обратиться за помощью к психологу, если уж совсем трудно.
Поэтому делаем инвентаризацию мыслей и наблюдаем за собой, как в медитации - в позиции "со стороны". Ну, и чаще занимаемся самой медитацией :)
Урок №5
Ура, последний урок 🥳
Как вам курс? :) Пишите, пожалуйста , в комментариях обратную связь🙏👇🏻
Давайте дружить в соцсетях :)