Асаны для начинающих и продолжающих
Как правильно делать асаны
Привет, дорогие друзья, я Сергей Зоркий, преподаватель йоги (хатха йоги, фитнес йоги) со стажем с 2012 года, сделал страничку с короткими и подробными видео по технике асан йоги (поз йоги).

База разборов асан пополняется каждую неделю.

Листайте, чтоб посмотреть все асаны и прочитать информацию о них:
Супта Матсиендрасана. Поза скрутки лёжа
Эффекты:

Помогает излечивать метеоризм, хроническое увеличение селезёнки, расстройства кишечника, способствует выводу глистов или гельминтов, вылечивает болезни, вызываемые заражением тела, особенно желудочно-кишечного тракта, различными типами паразитов, обеспечивает пользу при заболевании сахарным диабетом (вероятнее всего, что воздействие на поджелудочную железу стимулирует выброс инсулина), снимает тонусы и боли спины, позитивно влияет на осанку.
Прасарита Падоттанасана. Поза вытяжения широкорасставленных ног
Эффекты:

- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, подготавливая к поперечному шпагату
- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 
- улучшает кровоснабжение мозга
- улучшает работу органов пищеварения
- оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости
- снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника
- приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах
- устраняет головную боль и усталость
- обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Прасарита падоттанасана должна очень осторожно выполняться людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий.
Уттхита Паршва Конасана. Поза вытянутого бокового угла
Это асана, которая отлично помогает проработать ноги, весь позвоночник и раскрепостить грудную клетку.

Эффекты от уттхита паршваконасаны:

- тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп
- устранение артрита и ишиаса
- улучшение перистальтики кишечника
- устранение проблем с дефекацией
- развитие мышц груди
- сокращение жировых отложений в области таза и корпуса
- развитие чувства равновесия
Ашва Санчаласана. Поза наездника
Эффекты:

- поза увеличивает объем легких
- способствует укреплению грудных мышц
- делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными
- усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью
- хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.
Чатуранга Дандасана. Поза посоха на четырёх точках опоры
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности и укрепить концентрацию внимания.
Упавишта Конасана. Поза наклона сидя с широкорасставленными ногами
Про эффекты и пользу:

- способствует укреплению и проработке позвоночника,
- улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости,
- помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия.

Очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл. Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

На энергетическом уровне упавишта конасана сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.
Ардха Чандрасана. Поза полумесяца
Очень красивая асана :)

О пользе и эффектах асаны:

- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
- восстанавливает правильную центровку тела
- улучшает осанку
- тонизирует нижний отдел позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног
- укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы
- стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы.
Джану Ширшасана. Поза головы на колене
Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.

Польза:
Актуальна при повышенном давлении, менопаузе, головной боли, усталости, депрессии, бессонницы, синусита, нарушении в работе органов пищеварения и почек, запорах, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
Саламба Сарвангасана. Поза свечи
Про эффекты и пользу:

- Укрепляет всё тело. - Усиливает внимательность. - Стабилизирует нервную систему за счёт активации механизмов парасимпатики. - Способствует восстановлению и накоплению энергетических ресурсов. - Способствует сохранению ресурса молодости за счёт воздействия на щитовидную железу, являющуюся важной частью нашей эндокринной системы. - Нормализует вес тела, если нарушения связаны с разбалансировкой эндокринной системы. - Полезна при диабете. - Регулирует всю эндокринную систему. - При Гипотиреозе — сниженной функции щитовидной железы, применяется с Джаландхара бандхой в дополнение к лечению, в том числе с применением аюрведической медицины и фитотерапии. - В длительном периоде применения и при постепенном освоении Сарвангасана снижает артериальное давление, если гипертоническая болезнь имеет стабильное течение или артериальное давление (АД) незначительно повышено. - Профилактика варикозной болезни. - Профилактика анемии: улучшает кровообращение, облегчая судороги и онемение. - Лёгкие и органы, находящиеся в области горла — щитовидная, околощитовидная, миндалевидная железы — получают дополнительное питание за счёт притока крови. - Отдых для сердца. - Профилактика и терапия опущения органов брюшной полости. - При регулярной практике Сарвангасана облегчает расстройства мочевыделительной системы. - Сжатие грудной клетки в классическом варианте Сарвангасаны (без стула и пропсов) тренирует способность к диафрагмальному дыханию. - Профилактика простудных заболеваний и ОРВИ. Во время выполнения Сарвангасаны усиливается кровоснабжение шеи, горла, лица, повышается сопротивляемость организма.
Паривритта Триконасана. Поза скрученного треугольника
Польза:

+ вытяжение спины;
+ балансировка нервной системы;
+ укрепляет мышцы бёдер и спины;
+ развивает гибкость позвоночника;
+ тонизирует нервную систему;
+ помогает избавиться от изъянов осанки;
+ активизирует работу бронхолёгочной системы и органов ЖКТ;
+ способствует раскрепощению плечевого пояса;
+ тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

– травмы позвоночника и суставов ног;
– гипертония;
– беременность.
Бакасана. Поза журавля
Баланс с которого всё начинается.

Это базовый баланс на руках - первый из всех балансов на руках, который у вас получится (если мы берём школу йоги, конечно). У меня не было ещё ни одного ученика, кто бы не смог выполнить позу журавля, даже на онлайн занятиях у меня взлетали журавлики.

Асана реально не сложная, чтоб сделать её хотя бы в тех вариантах, в которых я показываю в видео.

Гораздо сложнее дальше оттачивать уже внутреннюю работу с дыханием, психикой и работу глубоких мышц. Как говорят эстеты практики асан: "Держать в бакасане плечами ноги - моветон, вы должны держать геометрию тела в основном глубокими мышцами, как в лоласане." Я с ними согласен. Но это уже заморочки для продолжающих практиков, давайте сначала разберёмся с первыми шагами, а потом уже на велосипеде будем учиться кататься (и до лоласаны дойдём).

Важно: хорошо разогреть руки - особенно кисти; если есть боль (резь) в запястье - не нагружать кисти - делать подводящие варианты, не заваливая весь вес тела.

Эффект: Бакасана укрепляет мышечный корсет спины, улучшая осанку, обеспечивая прочную поддержку позвоночнику и избавляя от болей в спине и шейно-плечевого синдрома. Развивает рельеф рук и плеч, укрепляет запястья. Улучшает кровообращение в абдоминальной области, улучшая работу внутренних органов. Раскрывает тазобедренные суставы, положительно влияет на дыхательную систему и укрепляет нервную систему. Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Также асана делает со временем нас спокойнее и стабильнее в эмоциональном плане, помогает победить боязнь «ощущения полёта» в балансах на руках.

Противопоказана при: беременности; переутомлении; синдроме запястного канала.
Халасана. Поза плуга
Есть лечебный эффект позы, оказываемый на позвоночник: излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники.

Очень важным моментом в позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.
Вирабхадрасана I. Поза воина один 1
Очень люблю эту позу за укрепление ног - я ей восстанавливал колени после травм (тут важно держать заднюю ногу полностью прямой); и ещё за растяжку моей тугой и упрямой подвздошно-поясничной мышцы (это то, что тянется сверху в задней ноге в этой позе, что мешает многим сесть на продольный шпагат и выполнять качественно прогибы).

Эффекты: При продолжительном выполнении техника расслабляет мышцы плечевого пояса и спины, устраняя зажатость, тонизирует мышцы ног, способствует благоприятному пищеварению, улучшает осанку и походку. Совершенствуется чувство равновесия, подготавливая себя к выполнению упражнений большей трудности. Вирабхадрасана рекомендована при артрите и остеохондрозе в позвоночном отделе.

Противопоказания: Сильное повышенное артериальное давление, а также при болезни сердца. При проблемах с плечевыми суставами руки в верхнем положении следует держать параллельно друг другу и как можно шире. С проблемами с шейной зоной голову не следует закидывать назад или устремлять взгляд на вытянутые вверх руки. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Вирабхадрасана II. Поза воина два 2
Эффекты: Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов ног и таза, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов. Прорабатывает артриты и остеохондрозы позвоночника (в лёгкой стадии).

Противопоказания: Артриты и остеохондрозы суставов в стадии обострения. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Вирабхадрасана III. Поза воина три 3
Я люблю включать позу воина 3 в комплекс Приветствия Солнцу, скажу об этом, раз уж мы идём в контексте данного комплекса в последнее время. Уровень подготовки для освоения этой асаны - средний, тут требуются достаточные силы в работе с координацией и с коварным моментом "закрытие таза". Очень мощная по эффекту асана. Но, и конечно, доступны вариации для начинающих, где не так всё строго.

Эффекты: Вирабхадрасана III принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, рук, спины (особенно поясницы) и шеи. Тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает правильную подвижность суставов ног. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки, тренирует выносливость и координацию. Показания: Травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок (требуется консультация с йогатерапевтом).

Противопоказания: Повышенное давление, проблемы в работе сердца. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Уттхита Триконасана. Поза треугольника
Базовая асана. Мощная и универсальная.

Эффекты: Укрепляет и растягивает бедра, колени, лодыжки, плечи, область паха, позвоночник. Стимулирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности. Является хорошей терапией при болях в шее, остеопорозе, ишиасе, бесплодии.
Поза узника
Ассиметричная асана - не забывайте прорабатывать и вторую сторону.

⠀ Эта асана одна из моих любимых. Без неё практически не обходится не одно моё занятие "Здоровая Спина".
⠀ Это комплексная проработка. Здесь у нас и скрутка (работаем со спиной), и раскрытие плечей, и укрепление мышц шеи. Ну, и конечно нельзя упускать чисто йогический моменты работы со вниманием "дришти" и дыханием. Так же тренируется статическая выносливость.

⠀ ПОКАЗАНИЯ. Остеохондроз шеи, позвоночника, боли в спине, сутулость, забитость мышц рук и спины, повышенная утомляемость, головные боли.

⠀ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Обострения хронических заболеваний, большие грыжи, недавние операции.
Гарудасана. Поза орла
Асана укрепляет мышцы ног и рук. Растягивает и укрепляет лодыжки и голени. Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины. Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными. Тонизирует нервную систему. Улучшается внимание, концентрация и чувство равновесия. Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка. Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в пояснице.

Противопоказания:

Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.

В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.

Словарь санскритских терминов

Нажимайте на + чтоб раскрыть текст

Санскри́т  — древний литературный язык Индии со сложной синтетической грамматикой. Само слово «санскрит» означает «обработанный, совершенный». На нём писались первоисточники по йоге. Названия асан сохранились именно на этом языке.
<p>1. Санскритские числительные</p>

1. Санскритские числительные

<p>2. Названия части, целого, геометрические фигуры</p>

2. Названия части, целого, геометрические фигуры

<p>3. Действия с телом</p>

3. Действия с телом

<p>4. Животные</p>

4. Животные

<p>5. Человеческие состояния</p>

5. Человеческие состояния

<p>6. Понятия, используемые в названиях Пранаямы</p>

6. Понятия, используемые в названиях Пранаямы

<p>7. Названия частей тела</p>

7. Названия частей тела

<p>8. Положение в пространстве</p>

8. Положение в пространстве

<p>9. Предметы</p>

9. Предметы

<p>10. Растения</p>

10. Растения

<p>11. Имена героев индийского эпоса</p>

11. Имена героев индийского эпоса

Онлайн йога

Йога с тренером онлайн

Попробуйте неделю бесплатно
Занятия йогой в удобное время в удобном месте индивидуально по вашим целям
Давайте дружить в соцсетях: