• Асаны
  • Перевод санскрита
  • Онлайн йога
  • Написать Сергею
  • Персональные занятия
Асаны для начинающих и продолжающих
Как правильно делать асаны
Привет, дорогие друзья, я Сергей Зоркий, преподаватель йоги (хатха йоги, фитнес йоги) со стажем с 2012 года, сделал страничку с короткими и подробными видео по технике асан йоги (поз йоги).

База разборов асан пополняется каждую неделю.

Листайте слайдер карточек👇🏻, чтоб посмотреть все асаны и прочитать информацию о них:
Маричасана 3. Поза мудреца Маричи
Эффекты и польза:

стимулирует деятельность органов ЖКТ;
развивает подвижность суставов позвоночного столба;
укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
растягивает мышцы плеч.

Противопоказания:

травмы позвоночника и ног;
обострение болезней ЖКТ;
гипертония;
беременность.
Вамадевасана. Поза мудреца Вамадевы
Эффекты и польза:

развивает гибкость ног; раскрепощает тазобедренные суставы; тонизирует позвоночник; улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза; улучшает состояние крестцово-подвздошных сочленений; раскрывает грудной отдел, плечевые суставы.

 Противопоказания: 

травмы таза и ног; травмы позвоночника. 
Паривритта Джануширшасана
Эффекты и польза:

- стимулирует прилив крови к позвоночнику
- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
- оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания:

- беременность
- сколиоз значительной степени
- грыжи нижних отделов позвоночника
- травмы тазобедренных суставов
Аштанга намаскар асана. Поза гусеницы. Поза 8-ми точек опоры.
Эффекты и польза: 

- Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками - Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника. - Укрепляет мышцы рук. - Растягивает мышцы шеи и плеч. - Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания:

- Травмы спины, рук, ног. - Гипертония. - Заболевания сердца. –тяжёлые травмы позвоночника –нарушения мозгового кровообращения и сильные головные боли –грыжа живота
Уштрасана. Поза верблюда
Эффекты и польза:
- укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса
- работает с сутулостью и осанкой
- отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости
- нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию
- за счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются
- полезна при астме

Противопоказания:
–повышенное давление (гипертония)
–нарушение работы щитовидной железы (гиперфункция)
–тяжёлые травмы позвоночника
–нарушения мозгового кровообращения и сильные головные боли
–грыжа живота
Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
Эффекты и польза: - укрепляет и развивает мышцы ног - улучшает координацию движений - способствует обретению эмоциональной уравновешенности - вытягивает задние поверхности ног - развивает чувство собственного тела, стабильность и укоренение - уравновешивает ян и инь (мужские и женские) качества сознания - приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга, прорабатывает мышцы спины, бёдер, голеней, включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают - растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

Противопоказания: - травмы лодыжек - травмы поясницы - проблемы в коленях - беременность
Ардха Хамсасана. Поза полулебедя.
Эффекты и польза:

- развивает гибкость позвоночника
- раскрывает тазобедренные суставы
- оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания для самостоятельного освоения пурвоттанасаны:

- серьёзные травмы в позвоночнике
- серьёзные травмы коленей и лодыжек
Пурвоттанасана. Планка лицом вверх.
Эффекты и польза:

- укрепляет руки, запястья; - раскрепощает плечевые суставы; - укрепляет лодыжки; - тонизирует тело в целом; - раскрывает грудную клетку; - укрепляет спину, улучшает осанку; - укрепляет мышцы шеи.

Противопоказания для самостоятельного освоения пурвоттанасаны:

- травмы плеч; - серьезные травмы позвоночника; - травмы запястий.
Випарита Карани Мудра. Поза согнутой свечи. 
Асана продлевающая молодость.

 Как выполнить позу Випарита Карани Мудра.  Асана относительно простая, очень полезная. Считается «разрушающей старость», поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме и обращает старение вспять – говорят древние тексты. Поэтому она также величается как «асана молодости». Её очень любили практиковать короли и придворные древней Индии. Конечно, для достижения оптимального эффекта необходимо выполнять эту асану регулярно.

Эффект перевёрнутых асан (випарита карани мудры):

— увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы — улучшение процессов пищеварения — нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания — помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза — омоложения организма — настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости — последующее повышение остроты мышления и работоспособности — нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства, бессонницы

Противопоказания для самостоятельного освоения випарита карани мудры и других перевёрнутых асан (практика возможна только после консультации с опытным тренером и лечащим врачом и их одобрения):

— высокое кровяное, внутреглазное давление — болезни сердца — заболевания крови — увеличение щитовидной железы — глаукома и отслоение сетчатки глаза — опухоли головного мозга — общее недомогание и высокая температура — любая интоксикация организма — беременность — месячные 
Паривритта Ардха Чандрасана. Поза скрученного полумесяца
Эффекты и польза этой позы йоги: - укрепляет нервную систему - придает телу и уму стабильность - укрепляет позвоночник - увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов - развивает чувство равновесия - подтягивает мышцы
- придает телу легкость - стимулирует пищеварение - раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу легких и сердца - укрепляет мышцы ног (лодыжки, икры, мышцы ягодиц) - укрепляет мышцы живота - растягивает боковую часть тела, подколенные сухожилия, позвоночник - снижает беспокойство, стресс и вялость - стимулирует пищеварение и обмен веществ - улучшает внимание и концентрацию.

Противопоказания: - болезненная менструация - беременность - воспалительные процессы внутренних органов - низкое кровяное давление (до потемнения в глазах) - травмы спины, стоп, лодыжек.
Гомукхасана. Поза головы коровы.
Польза асаны: - излечивает судороги в ногах - делает мышцы ног эластичными - раскрывает грудной отдел - вытягивает позвоночник - исправляется осанка - увеличивается подвижность плечевых суставов - лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.

 Противопоказания: - травмы колен - серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.
Пашчимоттанасана. Поза интенсивного вытяжения задней части тела.
Польза асаны: - Успокоение нервной системы и её восстановление, активизация парасимпатической нервной системы; - Снижение высокого артериального давления; - Помощь при депрессии, раздражительности, бессоннице; - Вытяжение подколенных сухожилий; - Улучшение пищеварения; - Положительное воздействие на кровообращение; - Оздоровление спины. Польза асаны становится более заметной при длительном и правильном удержании. При этом важно подчеркнуть, что осваивать позу нужно постепенно, планомерно увеличивая время фиксации и её глубину.

Противопоказания: - Сильные травмы спины; - Большая грыжа в поясничном отделе позвоночника; - Астма (по ощущениям); - Воспаление внутренних органов в стадии обострения.
Врикшасана. Поза дерева.
Эффекты асаны: - приводит в норму свою вегетососудистую систему. - стабилизирует давление. - находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс. - улучшает баланс и стабильность процессов во внутренних органах. - работает с акупунктурными точками на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела. - рекомендованна для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия. - подходит при реабилитации после травм.

 Противопоказания: - при варикозе не удерживать статично более 30-ти секунд. - высокое давление. - сильные травмы ног, позвоночника.
Паривритта Уткатасана. Паршва Уткатасана. Поза силы со скручиванием
Эффекты асаны: Стимулирует работу органов ЖКТ и почек, укрепляет брюшную стенку, улучшает кровоснабжение суставов и мышц позвоночного столба, развивает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови и лимфы, укрепляет суставы и мышцы ног, способствует раскрепощению плечевого пояса

Противопоказания:

Сильные травмы спины, плечевого пояса, рук, таза, ног; острые стадии заболеваний внутренних органов; беременность.
Супта Матсиендрасана. Поза скрутки лёжа
Эффекты:

Польза асаны: Помогает излечивать метеоризм, хроническое увеличение селезёнки, расстройства кишечника, способствует выводу глистов или гельминтов, вылечивает болезни, вызываемые заражением тела, особенно желудочно-кишечного тракта, различными типами паразитов, обеспечивает пользу при заболевании сахарным диабетом (вероятнее всего, что воздействие на поджелудочную железу стимулирует выброс инсулина), снимает тонусы и боли спины, позитивно влияет на осанку.
Прасарита Падоттанасана. Поза вытяжения широкорасставленных ног
Эффекты асаны:

- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, подготавливая к поперечному шпагату
- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 
- улучшает кровоснабжение мозга
- улучшает работу органов пищеварения
- оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости
- снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника
- приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах
- устраняет головную боль и усталость
- обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Прасарита падоттанасана должна очень осторожно выполняться людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий.
Уттхита Паршва Конасана. Поза вытянутого бокового угла
Это асана, которая отлично помогает проработать ноги, весь позвоночник и раскрепостить грудную клетку.

Эффекты от уттхита паршваконасаны:

- тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп
- устранение артрита и ишиаса
- улучшение перистальтики кишечника
- устранение проблем с дефекацией
- развитие мышц груди
- сокращение жировых отложений в области таза и корпуса
- развитие чувства равновесия
Ашва Санчаласана. Поза наездника
Эффекты асаны:

- поза увеличивает объем легких
- способствует укреплению грудных мышц
- делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными
- усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью
- хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.
Чатуранга Дандасана. Поза посоха на четырёх точках опоры
Эффекты асаны: Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности и укрепить концентрацию внимания.
Упавишта Конасана. Поза наклона сидя с широкорасставленными ногами
Про эффекты и пользу асаны:

- способствует укреплению и проработке позвоночника,
- улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости,
- помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия.

Очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл. Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

На энергетическом уровне упавишта конасана сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.
Ардха Чандрасана. Поза полумесяца
Очень красивая асана :)

О пользе и эффектах асаны:

- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
- восстанавливает правильную центровку тела
- улучшает осанку
- тонизирует нижний отдел позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног
- укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы
- стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы.
Джану Ширшасана. Поза головы на колене
Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.

Польза асаны:

Актуальна при повышенном давлении, менопаузе, головной боли, усталости, депрессии, бессонницы, синусита, нарушении в работе органов пищеварения и почек, запорах, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
Саламба Сарвангасана. Поза свечи
Про эффекты и пользу асаны:

- Укрепляет всё тело. - Усиливает внимательность. - Стабилизирует нервную систему за счёт активации механизмов парасимпатики. - Способствует восстановлению и накоплению энергетических ресурсов. - Способствует сохранению ресурса молодости за счёт воздействия на щитовидную железу, являющуюся важной частью нашей эндокринной системы. - Нормализует вес тела, если нарушения связаны с разбалансировкой эндокринной системы. - Полезна при диабете. - Регулирует всю эндокринную систему. - При Гипотиреозе — сниженной функции щитовидной железы, применяется с Джаландхара бандхой в дополнение к лечению, в том числе с применением аюрведической медицины и фитотерапии. - В длительном периоде применения и при постепенном освоении Сарвангасана снижает артериальное давление, если гипертоническая болезнь имеет стабильное течение или артериальное давление (АД) незначительно повышено. - Профилактика варикозной болезни. - Профилактика анемии: улучшает кровообращение, облегчая судороги и онемение. - Лёгкие и органы, находящиеся в области горла — щитовидная, околощитовидная, миндалевидная железы — получают дополнительное питание за счёт притока крови. - Отдых для сердца. - Профилактика и терапия опущения органов брюшной полости. - При регулярной практике Сарвангасана облегчает расстройства мочевыделительной системы. - Сжатие грудной клетки в классическом варианте Сарвангасаны (без стула и пропсов) тренирует способность к диафрагмальному дыханию. - Профилактика простудных заболеваний и ОРВИ. Во время выполнения Сарвангасаны усиливается кровоснабжение шеи, горла, лица, повышается сопротивляемость организма.
Паривритта Триконасана. Поза скрученного треугольника
Польза асаны:

+ вытяжение спины;
+ балансировка нервной системы;
+ укрепляет мышцы бёдер и спины;
+ развивает гибкость позвоночника;
+ тонизирует нервную систему;
+ помогает избавиться от изъянов осанки;
+ активизирует работу бронхолёгочной системы и органов ЖКТ;
+ способствует раскрепощению плечевого пояса;
+ тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

– травмы позвоночника и суставов ног;
– гипертония;
– беременность.
Бакасана. Поза журавля
Баланс с которого всё начинается.

Это базовый баланс на руках - первый из всех балансов на руках, который у вас получится (если мы берём школу йоги, конечно). У меня не было ещё ни одного ученика, кто бы не смог выполнить позу журавля, даже на онлайн занятиях у меня взлетали журавлики.

Асана реально не сложная, чтоб сделать её хотя бы в тех вариантах, в которых я показываю в видео.

Гораздо сложнее дальше оттачивать уже внутреннюю работу с дыханием, психикой и работу глубоких мышц. Как говорят эстеты практики асан: "Держать в бакасане плечами ноги - моветон, вы должны держать геометрию тела в основном глубокими мышцами, как в лоласане." Я с ними согласен. Но это уже заморочки для продолжающих практиков, давайте сначала разберёмся с первыми шагами, а потом уже на велосипеде будем учиться кататься (и до лоласаны дойдём).

Важно: хорошо разогреть руки - особенно кисти; если есть боль (резь) в запястье - не нагружать кисти - делать подводящие варианты, не заваливая весь вес тела.

Эффект: Бакасана укрепляет мышечный корсет спины, улучшая осанку, обеспечивая прочную поддержку позвоночнику и избавляя от болей в спине и шейно-плечевого синдрома. Развивает рельеф рук и плеч, укрепляет запястья. Улучшает кровообращение в абдоминальной области, улучшая работу внутренних органов. Раскрывает тазобедренные суставы, положительно влияет на дыхательную систему и укрепляет нервную систему. Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Также асана делает со временем нас спокойнее и стабильнее в эмоциональном плане, помогает победить боязнь «ощущения полёта» в балансах на руках.

Противопоказана при: беременности; переутомлении; синдроме запястного канала.
Халасана. Поза плуга
Есть лечебный эффект позы, оказываемый на позвоночник: излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники.

Очень важным моментом в позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.
Вирабхадрасана I. Поза воина один 1
Очень люблю эту позу за укрепление ног - я ей восстанавливал колени после травм (тут важно держать заднюю ногу полностью прямой); и ещё за растяжку моей тугой и упрямой подвздошно-поясничной мышцы (это то, что тянется сверху в задней ноге в этой позе, что мешает многим сесть на продольный шпагат и выполнять качественно прогибы).

Эффекты асаны: При продолжительном выполнении техника расслабляет мышцы плечевого пояса и спины, устраняя зажатость, тонизирует мышцы ног, способствует благоприятному пищеварению, улучшает осанку и походку. Совершенствуется чувство равновесия, подготавливая себя к выполнению упражнений большей трудности. Вирабхадрасана рекомендована при артрите и остеохондрозе в позвоночном отделе.

Противопоказания: Сильное повышенное артериальное давление, а также при болезни сердца. При проблемах с плечевыми суставами руки в верхнем положении следует держать параллельно друг другу и как можно шире. С проблемами с шейной зоной голову не следует закидывать назад или устремлять взгляд на вытянутые вверх руки. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Вирабхадрасана II. Поза воина два 2
Эффекты асаны: Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов ног и таза, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов. Прорабатывает артриты и остеохондрозы позвоночника (в лёгкой стадии).
⠀
Противопоказания: Артриты и остеохондрозы суставов в стадии обострения. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Вирабхадрасана III. Поза воина три 3
Я люблю включать позу воина 3 в комплекс Приветствия Солнцу, скажу об этом, раз уж мы идём в контексте данного комплекса в последнее время. Уровень подготовки для освоения этой асаны - средний, тут требуются достаточные силы в работе с координацией и с коварным моментом "закрытие таза". Очень мощная по эффекту асана. Но, и конечно, доступны вариации для начинающих, где не так всё строго.

Эффекты асаны:

 Вирабхадрасана III принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, рук, спины (особенно поясницы) и шеи. Тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает правильную подвижность суставов ног. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки, тренирует выносливость и координацию. Показания: Травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок (требуется консультация с йогатерапевтом).
⠀
Противопоказания: Повышенное давление, проблемы в работе сердца. При варикозе исключить статику дольше 30 секунд.
Уттхита Триконасана. Поза треугольника
Базовая асана. Мощная и универсальная.

Эффекты асаны: Укрепляет и растягивает бедра, колени, лодыжки, плечи, область паха, позвоночник. Стимулирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности. Является хорошей терапией при болях в шее, остеопорозе, ишиасе, бесплодии.
Поза узника
Ассиметричная асана - не забывайте прорабатывать и вторую сторону.
⠀
⠀ Эта асана одна из моих любимых. Без неё практически не обходится не одно моё занятие "Здоровая Спина".
⠀ Это комплексная проработка. Здесь у нас и скрутка (работаем со спиной), и раскрытие плечей, и укрепление мышц шеи. Ну, и конечно нельзя упускать чисто йогический моменты работы со вниманием "дришти" и дыханием. Так же тренируется статическая выносливость.

⠀ ПОКАЗАНИЯ. Остеохондроз шеи, позвоночника, боли в спине, сутулость, забитость мышц рук и спины, повышенная утомляемость, головные боли.

⠀ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Обострения хронических заболеваний, большие грыжи, недавние операции.
Гарудасана. Поза орла
Асана укрепляет мышцы ног и рук. Растягивает и укрепляет лодыжки и голени. Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины. Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными. Тонизирует нервную систему. Улучшается внимание, концентрация и чувство равновесия. Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка. Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в пояснице.
⠀
Противопоказания:
⠀
Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.
⠀
В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.
Словарь санскритских терминов
Перевод с санскрита

Нажимайте на + чтоб раскрыть текст

Санскри́т  — древний литературный язык Индии со сложной синтетической грамматикой. Само слово «санскрит» означает «обработанный, совершенный». На нём писались первоисточники по йоге. Названия асан сохранились именно на этом языке.
<p>1. Санскритские числительные</p>

1. Санскритские числительные

Эка – один (Эка Пада Ширшасана).
Дви – два (Дви Пада Каундинасана).
Три – три (Уттхита Триконасана).
Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана).
Панча – пять (Панча Карма).
Шат – шесть (Шат Карма).
Сапта – семь.
Ашта – восемь (Аштавакрасана).
Нава – девять.
Даша – десять.

<p>2. Названия части, целого, геометрические фигуры</p>

2. Названия части, целого, геометрические фигуры

Сарва – всё (Саламба Сарвангасана).
Анга – часть (Саламба Сарвангасана).
Ардха – половина (Ардха Матсиендрасана).
Пурна – полная (Пурна Матсиендрасана)
Парипурна – завершенная (Парипурна Навасана).
Кона – угол (Упавиштха Конасана).
Мандала – окружность (Мандаласана)

3. Действия (с телом, умом)
3. Действия (с телом, умом)
Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Пашчимоттанасана; звук «у» меняется на «о»).
Уттхита – вытянутый (Уттхита Триконасана).
Прасарита – расширенный (Прасарита Падоттанасана).
Баддха – связанный, схваченный (Баддха Конасана).
Пида – давление (Бхуджа Пидасана).
Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана).
Нирламба – без опоры (Нирламба Сарвангасана).
Утката – сильный (Уткатасана).
Карани - эффект, поток или действие.
Стхити – стояние спокойно, неподвижность (Самастхити)
Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся, подобно серьге (Лоласана).
<p>4. Животные</p>

4. Животные

Уштра – верблюд (Уштрасана).
Гаруда – орёл (Гарудасана).
Ватаяна – лошадь (Ватаянасана).
Шалабха – саранча (Шалабхасана).
Макара, накра – крокодил (Макарасана).
Бхуджанга – кобра, змея (Бхуджангасана).
Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана).
Го – корова (Гомукхасана).
Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана, Ардха Бхекасана).
Симха – лев (Симхасана).
Марджари – кот, кошка (Марджариасана)
Матсиа – рыба (Матсиасана).
Кукута – петух (Кукутасана, Урдхва Кукутасана).
Краунча – цапля (Краунчасана).
Маюра – павлин (Маюрасана).
Пинча – хвост, перо (Пинча Маюрасана).
Вришчика – скорпион (Вричикасана).
Курма – черепаха (Курмасана, Супта Курмасана).
Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами (Чакорасана – баланс на руках с ногой за головой).
Титибха – светлячок (Титибхасана).
Бака – журавль (Бакасана)
Кака – ворон (Какасана)
Капота – голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана)
Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана)
Шашанка – заяц (Шашанкасана)
Капинджала – разновидность куропатки (плечевой выворот в балансе на одной руке и ноге, как в Васиштхасане)

<p>5. Человеческие состояния</p>

5. Человеческие состояния

Раджа – владыка, король (Натараджасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана)
Гарбха – чрево (Гарбха Пиндасана).
Пинда – эмбрион (Гарбха Пиндасана)
Вира – герой (Вирасана, Супта Вирасана).
Сиддха – совершенный (Сиддхасана).
Сукха – простой, лекгий, приятный (Сукхасана)
Нидра – сон (Йога Нидрасана).
Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана).
Бхайрава – страшный, грозный (Бхайравасана – положение на лежа на спине с ногой за головой)
Бхерунда – страшный, ужасный (Ганда Бхерундасана)
Маха – великий Буддха – просвятленный (Буддхасана – нога за головой с захватом рук за спиной)

<p>6. Понятия, используемые в названиях Пранаямы</p>

6. Понятия, используемые в названиях Пранаямы

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна – центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

<p>7. Названия частей тела</p>

7. Названия частей тела

Пада – стопа (Падахастасана).
Хаста – рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана).
Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана).
Ширша – голова (Ширшасана).
Джану – колено (Джану Ширшасана).
Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана).
Паршва – бок (Паршва Дханурасана).
Мукха – лицо (Гомухасана).
Карна – ухо (Акарна Дханурасана).
Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана)
Ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана)

<p>8. Положение в пространстве</p>

8. Положение в пространстве

Паривритта – повёрнутый (Правритта Триконасана).
Паривартана – поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана)
Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана)
Сама – ровный, прямой (Самаконасана).
Супта – лёжа (Супта Вирасана).
Упавиштха – сидящий (Упавиштха Конасана).
Урдхва – вверх (Урдхва Мукха Шванасана).
Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Пашчима – запад (Пашчимоттанасана).
Пурва – восток (Пурвоттанасана).

<p>9. Предметы</p>

9. Предметы

Данда – посох, палка (Йогадандасана).
Дханур – боевой лук (Дханурасана).
Нава – лодка (Парипурна Навасана).
Хала – плуг (Халасана).
Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки (Маласана).
Паша – петля (Пашасана).
Ваджра – молния (Ваджрасана).
Тада – скала (Тадасана)
Парвата – гора (Парватасана – Падмасана с вытянутыми вверх руками).
Чандра – луна (Ардха Чандрасана).
Паригха – перекладина, засов (Паригхасана).
Тола – весы (Толасана).
Чакра – колесо (Чакрасана – кувырок назад в АВЙ)
Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Парианка – кровать, кушетка, софа (Парианкасана – Супта Вирасана с прогибом)

<p>10. Растения</p>

10. Растения

Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана)
Канда – корнеплод, узел (Кандасана)
Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

<p>11. Имена героев индийского эпоса</p>

11. Имена героев индийского эпоса

Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3).
Аштавакра – мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тела (Аштавакрасана).
Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана).
Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана).
Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиедрасана, Пурна Матсиендрасана).
Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).
Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана).
Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана).
Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана).
Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана). Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой).
Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана).
Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане)
Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой).
Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
Ната – танец, танцор (Натараджасана).
Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)

Онлайн йога

Йога с тренером онлайн

Попробуйте неделю бесплатно
Занятия йогой в удобное время в удобном месте индивидуально по вашим целям
Давайте дружить в соцсетях:

Выберете мессенджер

Загрузка...