Уроки по курсу "Здоровая Спина"
Сначала пройдём базовые уроки
До конца доступа и начала следующего урока:
0
:
00
:
00
:
00
Урок№6

Неделя 2
Начинаем разбирать вакуумные техники!
Задание: Выполняем каждый день после пробуждения вакуум. 8-10 подходов. Это максимум 10 минут! Выходные тоже в счёт - важно выработать навык хорошего управления мышцами живота.
Если умеем, всё равно делаем! Вперёд!

Теперь вы можете использовать вместо разминки Вакуум, но если посчитаете что этого мало, то делайте ещё и предыдущую основную разминку.

При месячных не делаем вакуум вообще.

При гастрите, коликах и других расстройствах ЖКТ, если вакуум вызывает боль, то делаем первую неделю на 30% втягивая живот, вторая неделя 50%, третья 75%, с четвертой полный вариант.
Так вы даже если и не вылечите, то точно значительно поправитесь от этих недугов.

Выполняя вакуум держим мула бандху (напрягаем промежность), чтобы не вызвать дисфункцию мышц малого таза и геморрой.
Разминаемся
Основной комплекс:
В конце выполняем заминку:
Дополнительные материалы
Если вы испытываете дискомфорт в кистях/запястьях после опоры на них, делайте вместе с курсом этот комплекс:
После практики, если есть время, сделайте шавасану:
Расслабление сидя можно делать лежа как шавасану, а можно сидя. Это оздоровит вас и даст дополнительную энергию:

Краткие уроки по техникам в практике:

Техника выполнения упражнений курса:

Другие техники в практике йоги: