Уроки по курсу "Здоровая Спина"
Сначала пройдём базовые уроки
Урок№30

Метроном включён в статические упражнения.

Продолжаем практику вакуума натощак перед основным комплексом.

Дышим в практике уджайи.

Разминаемся


Основной комплекс:
В конце выполняем заминку:

Пройдя курс, вы достаточным образом укрепили базу, теперь практикуйте комплексы ниже.
Эти 3 комплекса на неделю.


Комплекс №1



Комплекс №2



Комплекс №3


Дополнительные материалы
Если вы испытываете дискомфорт в кистях/запястьях после опоры на них, делайте вместе с курсом этот комплекс:
После практики, если есть время, сделайте шавасану:
Расслабление сидя можно делать лежа как шавасану, а можно сидя. Это оздоровит вас и даст дополнительную энергию:

Краткие уроки по техникам в практике:

Техника выполнения упражнений курса:

Другие техники в практике йоги: