Уроки по курсу "Здоровая Спина"
Сначала пройдём базовые уроки
Урок№30
Метроном включён в статические упражнения.
Продолжаем практику вакуума натощак перед основным комплексом.
Дышим в практике уджайи.
Метроном включён в статические упражнения.
Продолжаем практику вакуума натощак перед основным комплексом.
Дышим в практике уджайи.
Разминаемся
Основной комплекс:
В конце выполняем заминку:
Пройдя курс, вы достаточным образом укрепили базу, теперь практикуйте комплексы ниже.
Эти 3 комплекса на неделю.
Комплекс №1
Комплекс №2
Комплекс №3
Дополнительные материалы
Если вы испытываете дискомфорт в кистях/запястьях после опоры на них, делайте вместе с курсом этот комплекс:
После практики, если есть время, сделайте шавасану:
Расслабление сидя можно делать лежа как шавасану, а можно сидя. Это оздоровит вас и даст дополнительную энергию:
Краткие уроки по техникам в практике:
Техника выполнения упражнений курса:
Другие техники в практике йоги: