Оставьте, пожалуйста, отзыв.
8 (925) 377-33-07
Курс Сергея Зоркого
для здоровой спины.
30 тренировочных дней.
Занимаемся 5 дней в неделю.
2 дня отдыхаем.
Обычно занимаются в рабочие будни, а в выходные отдыхают.
(так проще держать дисциплину)
Если что-то не понятно, есть вопросы - я всегда на связи.
Пишите info@zoarkey.ru
База
№1
Разминка. Пояснение.
№2
Заминка, пояснение.
№3
Дыхание.
№4
Точка опоры.
Укрепление кистей запястий. Упражнения.
№5
Характер упражнений на курсе.
ОСНОВНОЙ КУРС
Пояснение вытяжения в позе на животе.
Делаем вытяжение перед каждым упражнением лёжа на животе.
Перед каждым комплексом выполняем разминку, как было показано в интенсиве "Точка опоры".
День 1
Неделя 1
Если у вас устаёт шея в некоторых упражнениях (особенно лёжа на спине) -
ничего страшного.
Это укрепляются мыщцы. Так мы работаем с профилактикой остеохондроза.
День 4
Неделя 1
День 5
Неделя 1
Поздравляю с окончанием тренировочной недели!
Вы молодец!
В выходные отдыхаем.
Будем изучать вакуум.
День 6. Вакуум
Неделя 2
Начинаем разбирать вакуумные техники!
Задание: Выполняем каждый день после пробуждения вакуум. 8-10 подходов. Это максимум 10 минут! Выходные тоже в счёт - важно выработать навык хорошего управления мышцами живота.
Если умеем, всё равно делаем! Вперёд!
Теперь вы можете использовать вместо разминки Вакуум, но если посчитаете что его мало, то делайте ещё и предыдущую.
При месячных не делаем вакуум вообще.
При гастрите, коликах и других расстройствах ЖКТ, если вакуум вызывает боль, то делаем первую неделю на 30% втягивая живот, вторая неделя 50%, третья 75%, с четвертой полный вариант.
Так вы даже если и не вылечите, то точно значительно поправитесь от этих недугов.
Выполняя вакуум держим мула бандху (напрягаем промежность), чтобы не вызвать дисфункцию мышц малого таза и геморрой.
День 6
Неделя 2
День 7
Неделя 2
День 8
Неделя 2
День 9
Неделя 2
День 10
Неделя 2
Поздравляю с окончанием второй тренировочной недели!
Вы молодец!
День 11. Дыхание уджайи.
Неделя 3
Нажмите, чтобы раскрыть статью.
День 11
Неделя 3
Задание. Посмотреть видео про технику Уджайи.
И попробуйте теперь дышать в тренировке именно таким образом.
День 11
Неделя 3
День 12. Тренировка дыхания
Неделя 3
Задание. Отработать технику ритмичного дыхания.
Каждый раз до комплекса минимум 2 минуты дышать ритмичным дыханием прикрыв глаза, наблюдая сам процесс дыхания.
Тренируем навык наблюдения. Это важно.
Отмечайте изменения.
День 12
Неделя 3
День 13. Общая лекция по дыханию
Неделя 3
Задание. Посмотреть видео общей лекции по дыханию. Видео недолгое.
День 13
Неделя 3
День 14
Неделя 3
День 15
Неделя 3
Поздравляю с окончанием третьей тренировочной недели!
Вы молодец!
Отдыхаем!
День 16
Неделя 4
День 16. Упражнение - заминка.
Упражнение для осанки.
Неделя 4
И так, делаем вакуум каждый день; дышим под метроном и выполняем комплекс на каждый день. Ещё добавляем в конце комплекса упражнение на осанку - смотрим видео. Хорошей практики!
День 17
Неделя 4
День 18
Неделя 4
День 19
Неделя 4
День 20
Неделя 4
Поздравляю с окончанием четвёртой тренировочной недели!
Вы молодец!
Отдыхаем!
Будем изучать усложнения в статических упражнениях со специальным дыханием, тренировать психику и устойчивость концентрации.
Будет интересно)
День 21.
Специальное дыхание в статических упражнениях.
Неделя 5
Смотрим видео. Дышать под метроном мы теперь умеем.
Пора применить этот навык более качественно.
Хорошей практики!
Теперь каждую статичную позу в комплексе мы прорабатываем с этим дыханием. Это тренировка позволит вам оздоровится ещё мощнее и стать более психологически устойчивыми. Натренируете внимание и концентрацию, откроете новую грань тренировочного процесса.
Если по-началу сбиваетесь - ничего страшного - продолжаем,
стараемся и ещё раз стараемся!
День 21
Неделя 5
День 22
Неделя 5
День 23
Неделя 5
День 24
Неделя 5
День 25
Неделя 5
Поздравляю с окончанием пятой тренировочной недели!
Вы молодец!
В выходные отдыхаем. И выходим на финишную прямую !
Вы молодец!
В выходные отдыхаем. И выходим на финишную прямую !
День 26.
Метроном включён в статические упражнения.
Неделя 6
День 27
Неделя 6
День 28
Неделя 6
День 29
Неделя 6
День 30. Ура!
Неделя 6
Пройдя курс, вы достаточным образом укрепили базу, теперь практикуйте комплексы ниже.
Эти 3 комплекса на неделю.
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс 3
Теперь вы точно готовы заниматься йогой в основной группе. Приглашаю вас к себе на регулярные онлайн занятия йогой. Нажимайте кнопку "Подробнее", присоединяйтесь к нашей группе.
Ура! Поздравляю Вас с окончанием курса!
Вы большой молодец!
Благодарю Вас, за доверие и что прошли мой курс!
Надеюсь вы взяли за это время для себя что-то полезное.
Укрепили тело, узнали его и себя получше.
Проходите курс заново, чтоб не потерять форму.
Мне очень важно получить обратную связь по моей работе, чтоб учесть недостатки и следующий курс сделать ещё лучше. Ответьте пожалуйста в
на следующие вопросы:
1. Что понравилось?
2. Что не понравилось?
3. Что смогли проработать? Результат.
4. Что не смогли проработать?
5. Подходит ли вам формат? Что хотели бы изменить?
6. Прошли бы ещё курс в таком формате? Если да, то на какие цели должен быть направлен курс?
ИП ДЕРКАЧ СЕРГЕЙ СЕРГЕЕВИЧ
ИНН: 503410841790
ОГРНИП: 317505300001013
Тел: 8(925)377-33-07
Экономическая деятельность в сфере фитнеса общая
info@zoarkey.ru