Оставьте, пожалуйста, отзыв.
8 (925) 377-33-07
Курс Сергея Зоркого
для здоровой спины.
30 тренировочных дней.
Занимаемся 5 дней в неделю.
2 дня отдыхаем.
Обычно занимаются в рабочие будни, а в выходные отдыхают.
(так проще держать дисциплину)
Если что-то не понятно, есть вопросы - я всегда на связи.
Пишите info@zoarkey.ru
ОСНОВНОЙ КУРС
Если у вас устаёт шея в некоторых упражнениях (особенно лёжа на спине) -
ничего страшного.
Это укрепляются мыщцы. Так мы работаем с профилактикой остеохондроза.
Поздравляю с окончанием тренировочной недели!
Вы молодец!
В выходные отдыхаем.
Теперь вы можете использовать вместо разминки Вакуум, но если посчитаете что его мало, то делайте ещё и предыдущую.
При месячных не делаем вакуум вообще.
При гастрите, коликах и других расстройствах ЖКТ, если вакуум вызывает боль, то делаем первую неделю на 30% втягивая живот, вторая неделя 50%, третья 75%, с четвертой полный вариант.
Так вы даже если и не вылечите, то точно значительно поправитесь от этих недугов.
Выполняя вакуум держим мула бандху (напрягаем промежность), чтобы не вызвать дисфункцию мышц малого таза и геморрой.
Поздравляю с окончанием второй тренировочной недели!
Вы молодец!
День 11. Дыхание уджайи.
Неделя 3
Нажмите, чтобы раскрыть статью.
Поздравляю с окончанием третьей тренировочной недели!
Вы молодец!
Отдыхаем!
Поздравляю с окончанием четвёртой тренировочной недели!
Вы молодец!
Отдыхаем!
Будем изучать усложнения в статических упражнениях со специальным дыханием, тренировать психику и устойчивость концентрации.
Будет интересно)
Теперь каждую статичную позу в комплексе мы прорабатываем с этим дыханием. Это тренировка позволит вам оздоровится ещё мощнее и стать более психологически устойчивыми. Натренируете внимание и концентрацию, откроете новую грань тренировочного процесса.
Если по-началу сбиваетесь - ничего страшного - продолжаем,
стараемся и ещё раз стараемся!
День 21
Неделя 5
Пройдя курс, вы достаточным образом укрепили базу, теперь практикуйте комплексы ниже.
Эти 3 комплекса на неделю.
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс 3
Теперь вы точно готовы заниматься йогой в основной группе. Приглашаю вас к себе на регулярные онлайн занятия йогой. Нажимайте кнопку "Подробнее", присоединяйтесь к нашей группе.
Ура! Поздравляю Вас с окончанием курса!
Вы большой молодец!
Благодарю Вас, за доверие и что прошли мой курс!
Надеюсь вы взяли за это время для себя что-то полезное.
Укрепили тело, узнали его и себя получше.
Проходите курс заново, чтоб не потерять форму.
Мне очень важно получить обратную связь по моей работе, чтоб учесть недостатки и следующий курс сделать ещё лучше. Ответьте пожалуйста в
на следующие вопросы:
1. Что понравилось?
2. Что не понравилось?
3. Что смогли проработать? Результат.
4. Что не смогли проработать?
5. Подходит ли вам формат? Что хотели бы изменить?
6. Прошли бы ещё курс в таком формате? Если да, то на какие цели должен быть направлен курс?
Оставьте, пожалуйста, отзыв.